Temperatura certa melhora o sono e o desempenho mental

Ambientes entre 18 °C e 22 °C favorecem o sono profundo e a recuperação cognitiva, segundo estudo conduzido por universidades da Dinamarca, China e Japão.

Pesquisadores do International Centre for Indoor Environment and Energy, da Technical University of Denmark, em parceria com a University of Science and Technology Beijing e a Kyushu University, avaliaram os efeitos da ventilação e da temperatura sobre o sono e o desempenho cognitivo no dia seguinte. O experimento, publicado na revista Building and Environment, foi conduzido por Xiaojun Fan, Huiqi Shao, Mitsuharu Sakamoto, Kazuki Kuga, Li Lan, David P. Wyon, Kazuhide Ito, Mariya P. Bivolarova, Chenxi Liao e Pawel Wargocki.

Os testes foram realizados em câmara climática, onde dez participantes dormiram sob diferentes condições de temperatura e ventilação. O estudo concluiu que o sono apresenta melhor eficiência e menor latência de início quando o ambiente permanece em torno de 24 °C, e que o aumento para 28 °C provoca piora da qualidade do sono e maior sensação de fadiga. Com base nas revisões citadas pelos autores, temperaturas entre 18 °C e 22 °C são consideradas ideais para manter conforto térmico e favorecer o descanso fisiológico.

A pesquisa também observou que a ventilação adequada reduz o acúmulo de dióxido de carbono e compostos orgânicos voláteis, fatores associados à sonolência e à queda no desempenho em tarefas cognitivas após o despertar.

Os resultados indicam que o ajuste preciso dos sistemas HVAC (aquecimento, ventilação e ar-condicionado) pode contribuir para ambientes de repouso mais saudáveis e para o aprimoramento da performance mental durante o dia.